plan na barki

Plan na mase z priorytetem na barki Poniedzialek 1wyciskanie sztangi na plaskiej 10x6 2rozpietki na skosnej lawce 10x4 3prostowanie rak sciagajac orczyk (triceps) 12x4 4unoszenie hantli na boki pojedynczo 10x4 5unoszenie hantli przodem 10x4 6sciaganie linek na siedzaco (tyl barlu) 10x4 wtorek 1sciaganie orczyka do karku 10x6 [...]

1. PŁEĆ : mężczyzna 2. WIEK: 21 3. WAGA: 75 4. WZROST: 174 5. STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku kulturystycznie powiedzmy + 2 lata trójbój siłowy 6. CEL TRENINGOWY: plan na wakacje, poza sezonem, ale pracowicie; 8-10 tygodni: 1) masa - możliwie zbliżyć się do 83kg 2) ruszyć MC poprawiając słaby punkt - dwugłowe uda 3) poprawa masy klatki 7. [...]

witam mój staż to ok 5 lat od poniedziałku chce wystartowac z nowym planem liczę na 2-3 kg przyrostu wagi chciałbym poprawić góre klatki priorytetowo :) Wzrost:183 cm waga:90 pas :88 Udo 62 Biceps :43 Łydka :41 Klatka :117 plan 4 dniowy proszę o opinie czy w miare ogarnąłem jeśli nie czekam na sugestie z góry dzięki :) Pon: Plecy,tył barków [...]

czy ten plan jest ok ? poniedzialek Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10 Wspięcia na palce 3 x 20-20-20 Podciąganie na drążku 3 x 15-12-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 14-12-10 Wyciskanie satangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 15-12-10 Wyciskanie żołnierskie stojac na [...]

Bery98 plan fbw brałem z postu podwieszonego, z priorytetem na barki Zmieniony przez - travis91 w dniu 2008-11-16 16:51:38

Ja bym proponował taki plan: Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 4x10-8 4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 3x10-8 1.Skłonu w leżeniu głowa w dół 4x25 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x25 3.Skłony boczne hantla 3x20 [...]

[...] z siłownią przez około 1,5 miesiąca wykonywałem ćwiczenia na każdej maszynie, tak aby przyzwyczaić mięśnie do ćwiczeń za namową trenera. Później ten sam trener rozpisał mi plan na 3 dni gdzie miałem w pierwszym dniu barki i biceps, w drugim plecy i biceps, w trzecim barki, triceps i nogi. Brzuchy niestety nie wykonywałem regularnie. Ostatnio [...]

Porobiłem troszke zmian bo temten plan był jakoś troche taki nie zdecydowany moim zdaniem Poniedziałek: 1. Podciaganie nóg na drążku 3xw maire mozliwości 2. Brzuszki 4x40-50 Wtorek 1.wyciskanie skos sztanga 4x8-10 2.rozpietki 2x10-12 3.wyciskanie na barki siedzac 2x10 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x10 5.Uchwyt młotkowy 4x10 Środa 1. [...]

Chętne skorzystam z jego przykładowego planu jednak mam kilka pytań co do niego: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

mój nowy plan poniedzialek klata wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 wyciskanie hantli na sosie górnym 12,10,10,10 rozpiętki 12,12,12,10 40 pompek na zakoncznie biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE [...]

siema!! pomóżcie mi mam plan z piorytetem na barki!! robie je raz na 12 serii !! wyciskanie, wznosy bokiem i prezodem!! potem mam jeszcze trening barków lekki z klatka ilu tu serii zrobic jakie cwiczenia czy inne?? tył batków robie z plecami!! ogry doradzcie cos edit: co to za świeżaki!!! out-----> Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-04-06 [...]

moj plan : Siady ze sztanga 3s (nogi) wioslo/mc 3s (plecy) skos/plaska 3-4s (klatka) wycisk sprzed klatki 1s(barki) wycisk zza karku 1s (barki) podciaganie szt wzdluz tulowia (barki) uginanie ramion ze sztanga 2s (biceps) brzuszki z obciazeniem 2s i co myslicie o tym? triceps ma wycisk na wyciskaniach wiec z niego rezygnuje a biceps to przy tym 3 [...]

[...] zbadam to codziennymi pomiarami wagi. Teraz trening: ćw. 1. Przysiady: 5kg x15powt 10kg x 15 powt 15 kg x 15 20 x 15p Tutaj spokojnie dokładam jeszcze obciążenia, planuję zacząć pierwszą serię od 10 kg. ćw. 2. RDL: 0kg* x15powt 2,5kg x 15 powt 5 kg x 15 2,5 x 15p */0 x 15p. – sam gryf ćw. 3. Wyciskanie na płaskiej: 7,5 x 15p [...]

[...] 29.04.2012 – wyprawa rowerowa do Puszczy Niepołomickiej 30.04.2012 - Trening na siłowni Odniosę się do dyskusji, jaka miała tu miejsce, ale pod koniec tego postu. Na razie plany na przyszłość. Od środy wracam do systemu SS. Nie wiem czy tak można, ale na początek planuję wystartować z takim ciężarem, jaki był na ostatnim treningu obniżonym w [...]

jak ćwicze, to czuje kalte, staram sie ją jaknajbardziej do przodu wypchnąć, z reguły końcu serii korzystam z pomocy barków, gdy już klata sama nie daje rady... teraz planuje sobie zrobic tydzień przerwy, bo ostatnia przerwa była dość dawno temu (luty;p) i po przerwie nowy plan, z regresją Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę [...]

[...] mój błąd. Więc teraz zrobie sprzed klatki a później podnoszenie bokiem hantli i podciąganie sztangi to brody! Dlaczego przy tricepsie i rozpiętkach nie mozna robić progresji? Mi sie wydaje ok. Natomiast wiosłowanie hantelką bede robił, ale od stycznia jak zmnienie plan ćwiczeń Wyciskanie sprzed klatki i zza głowy na barki naraz nie ma sensu?

Nastepny plan bedzie wygladal mniej wiecej tak. Trening: push/pull 4x/tydzień. Piątek - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie nachwytem 4x max 3. Uginanie leżąc 2x10 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 + przedramie, łydki [...]

Od 2.09.2008 r. wziąłem się konkretnie za michę, i robię masę - czyli już 11 dni . Dwa dni ciut odpuściłem (piątki; raz zapomniałem żarcia do szkoły, a raz mnie pół dnia w domu nie było, tzn. wczoraj ). Waga sprzed tygodnia: 79 kg. Trochę mnie to poirytowało, i zacząłem jeść jak dzik, stąd dzisiaj ważę 79,5 kg - 80 kg (zależnie jak stanę, ale na [...]

hciałbym by państwo ocenili moj plan treningowy na mase: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Dodam od siebie, ze obecnie moj plan zawiera tylko 3 cwiczenia na sesje treningowa a zaczynalem tak jak wszyscy od wieeeelu cwiczen za duzo. Jesli komus zalezy na masie powinien oprzec swoj plan na przysiadach i MC. Moj obecny plan: Poniedzialek: 1. MC. 2. Przysiad. 3. Wyciskanie na barki. Sroda: 1. Przysiad. 2. Wyciskanie na lawce. 3. Podciaganie [...]